co pic na mase

Witam. Mam 18 lat. Cwiczę już około 1,5 roku, niestety czas nie pozwala mi na ciągłe treningi. Często mam kilkumiesięczne nawet przerwy. Przez wakacje postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Kupiłem sobie odżywkę Aminostar creatine plus 150 kap. i mam w związku z tym do Was kilka pytań. Najpierw może zamieszczę skład : Zawartość jednej [...]

Witam! nazywam sie Konrad, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, ważę 60kg, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Od razu powiem, że nie chcę nie wiadomo jak wyglądać, chciałbym jedynie zwiększyć siłę i nieco poprawić wygląd. Choć jestem dość wysoki, i mam w miarę dobrą wagę, wyglądam trochę jak chucherko, brakuje mi siły, ledwo zrobię 2 pompki [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć nowy post, i opisać dokładniej moją sytuację. Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam [...]

co będzie dla mnie lepsze? staż na poważnie około roku, przedtem zabawa około 2 lat... mam za sobą nieudany cykl na mono z treca, nie wiem co było nie tak ale mnie ta kreta wogóle nie kopnęła... mizerne efekty i pompa... teraz chce jakiegoś stacka wypróbować, chodzi wiadomo o mase ale najbardziej o to żeby jak najdłużej utrzymać pompe [...]

siema słuchajcie, to nie mój pierwszy post, dane macie w profilu, postanowiłem zapytać się w tym dziale odnośnie suplementacji okołotreningowej. jak wskazuje temat łatwo mi idzie waga, ale kalendarz wskazuje na to by robić mase, zdedydowałem się na 1 w mojej karierze HST, zobaczymy co wyjdzie z tego. problem dotyczy wyżej wspomnianej suplementacji [...]

Witam mam 16 lat około 8 dni temu przy robieniu nóg brałem dosyć duży jak na moje możliwości ciężar przy przysiadach. Trochę zaczął boleć mnie brzuch (raz niedaleko pępka po prawej stronie , raz po prawej) nie odczuwam żadnego bólu , "wymacałem" okolicę pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to [...]

Witam! To mój pierwszy temat/post na tym forum. Mam kilka podstawowych pytań do kogoś kto ma o tym trochę pojęcia. Wiek 17 lat, Wzrost 188 cm, waga 75 kg, zerowa masa mięśniowa, oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad [...]

[...] powtorzyc ale niewiem czy to ma sens ..moze robie jakis blad? czy mozecie mi pomoc? I jeszcze jedno w czasie cyklu zdazalo mi sie ze w soboty sobie co nieco wypilem... czy mozna pic alkohol>? ostatnoi slyszalem ze nie.. albo jezeli juz to piow (ale to w sumie tez alkohol) z gory dziekue aha od wrzesnia do teraz "przyszlo" mi 2-3 kilogramy...

Witam, Przez jakiś czas regularnie brałem odżywki ok. 4 miesiące. Któregoś dnia wypiłem energy drink i za jakieś 1h wziołem X-pand energized. Pozniej mega mass 4000 - 150g, aminokwasy i glutamine. Poszedłem na siłownie zrobiłem trening co prawda mało piłem wody ogolnie podczas dnia może z 0,5litra wiem, iż przy kreatynie powinno pić się 3-4 litry [...]

Wiem że było już bardzo duzo takich postów, ale jakoś nie potrafie się w tym wszystkim połapać.Czy może mi ktoś podać linka do jakieś diety na odchudzanie? Nie chodzi mi o mase mięśniową czy o rzeźbe, tylko o zgubienie tłuszczu.Co do ćwiczeń to wiem co i jak, tylko teraz dieta.Może mi ktoś napisać czego nie wolno jejść, a co powinno się jejśc ? [...]

[...] jakos wymysle, ale chodzi mi o drugie, co jesc? Jaki chleb? Zwykły czy razowy? I co kłaść do srodka zeby było to tłuczące i dawało efekty? Jakie mieso, bądz wazywa a moze do tego jakies przekąski? Slyszalem ze orzechy sa na to dobre. Przypominam ze jestem ekto i ciezko mi przytyc. I powiedzcie jeszcze co najlepiej pic i ile. Dzieki za pomoc ;)

Witam jestem na redukcji od półtorej miesiąca i przez ten czas schudłem tylko 67.8 --> 65.8 i od tygodnia waga mi stoi na tym 65,8 kg. Obciąłem kolejne 100kalorii, zacząłem pić więcej wody 1.5l --> 2.5l, zwiększyłem intensywność aero po siłowym i przestałem solić potrawy. Mimo tego stagnacja dalej jest. Nie wiem czego może być to wina. Poradzi mi [...]

Czy po treningu można wypić gainera a potem powiedzmy za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.Czy lepiej pełnowartościowy posiłek.Pytam ponieważ do domu z siłowni mam jakieś 15 minut i tam sobie mógłbym zawsze zrobić gainera i wypić żeby nie mieć ewentualnych spadków.Co o tym sądzicie.Czy lepiej po treningu wziąść białko a w domu zjeść [...]

Witam, mam pytanie co do suplementacji przy dyscyplinach wytrzymałościowych.. w moim przypadku jest to skateboarding który uprawiam od jakiś 4 lat ( około 5 godzin dziennie jazdy, skakania, wyginania się itp ) chciałbym jakoś wspomóc organizm. Na pierwszy rzut chciałem zakupić coś na stawy ponieważ one chyba cierpią tutaj najbardziej.. [...]

[...] posiłku pije tez olej lniany i...no własnie , zalezy mi na tym ,zeby ,zeby ten pożadany tłuszcz został... tzn ,zeby HCA czy Chitosam wiazal ten tłuszcz z miesa czy wegli a nie ten z oleju... czy zatem moze brac HCA przed posiłkami a olej pic np w odstepie godziny po posiłku??? Prosze o pomoc w tej kwestii bo sam nic madrego nie wymysle ;))

Jestem dosyc wysoki bo mam około 190 cm wzrostu i troche chude mam kosci miescie mam ok tylko kosci chude... Co najlepiej jesc zeby przybrac mase kostna wiem ze pic mleko ale co jeszcze ? Dodam ze od niedawna cwicze na silowni codziennie jem rano i wieczorem 100 g ryzu i pije duzo pleka

[...] duzo plynow, np. wode. Oczywiscie nie pozostalem bierny i tez sprobowalem mete i co?? ... nic zadnej reakcji po 1 tab. mety, po dwoch tez nic, zadnej pąpy, ani po wysilku pic sie nie chcialo tak jak to kuzyn opisywal. Wiec prosze was o okreslenie dawki jaka powinnem spozyc mety aby jednak byl odczuwalny efekt, oraz jaka moze byc dawka [...]

Witam wszystkich z forum SFD. Mam 15 lat, chodzę na siłownię regularnie. Moja waga to: 78 KG a wzrost: 179. Dotąd brałem suplement Carbomax (węglowodany) wybrałem całe 1kg, i zdecydowałem że zrobię sobie przerwę i zacznę pić systematycznie białko. Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein Econo V2. I teraz co należy robić w moim przypadku: [...]

[...] Jak cwiczyc na silowni, by cisnienie sie jeszcze nie powiekszalo ? Da się z takim cisnieniem budowac mase ? Postaram się teraz jesc duzo owocow i warzyw, nie jesc soli i nie pic napojow gazowanych. Co jeszcze jest wazne by obzizyc cisnienie ? Bieganie 3- 4 razy w tygodniu po 30-40min lekkim truchtem pomoze ? Prosze o odpowiedzi, bo silownia jest [...]

Witam, umówiłem się z kumplem i postanowiliśmy wybrać się na siłownie, by zrobić głównie mase.Do rzeczy. -17 lat, -73kg wagi, -190cm wzrostu, -suplementacja- BCAA i planuje również kupić monohydrat, -doświadczenie- więc tak, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy, aktualnie biegam i chodzę na treningi MMA ktore również dają w kość. Jeśli chodzi o dietę [...]